南京插足立夏气节，气温迟缓高潮，易致脾胃功能缩小，不少东说念主贪凉伤腹或节食求瘦反伤身。“微弱一夏”从不是刻意克制，而所以食为媒、顺时养护的养生之说念，让三餐焰火督察健康，解锁微弱身形。江苏省第二中病院众人卫生科副主任护师、副不时员袁素洁先容，夏季高温高湿，东说念主体阳气浮于体表，脾胃功能缩小，易出现食欲颓丧、乏力水肿等“苦夏”症状。当代医学阐发，夏季是借饮食养息、践行养生之说念的黄金期，无节制贪凉伤脾胃，盲目节食易养分失衡，而食养的中枢即是顺时而为、辨证施食。

先避误区：“夏季饮食坑”别再踩

不少东说念主凭直观吃“澄莹”食品，却不知有些习气看似解暑，实则伤体魄、让“微弱”变“千里重”。

误区一：把生果当饭吃。半个中等西瓜热量约等于两碗米饭，荔枝、芒果等热带生果含糖量高，过量食用易导致热量超标、毁伤脾胃功能，激发腹胀。正确作念法：每天生果摄入量完了在200—350克（约1个拳头大小），优先遴荐草莓、圣女果等低糖高纤维品种，幸免空心食用。

误区二：无冰不欢。冰镇食品会刺激胃肠说念血管收缩，镌汰消化酶活性，易激发胃痛、泻肚，还会影响体魄代谢效果，导致脂肪堆积。提议用常温凉白开、淡茶水替代冰水，冰饮、冰西瓜仅偶尔极少解馋，切忌过量。

误区三：用凉皮、凉面强迫。一份平庸凉皮热量可达500—600千卡，以致更高，芝麻酱、花生碎、辣椒油、香油等酱料孝敬了好多热量。想吃凉食，可遴荐鸡丝荞麦面、凉拌黄瓜等，少放酱料、多添加蔬菜和优质卵白质，兼顾澄莹与养分。

食养窍门：三餐巧搭配，微弱又柔润

夏季食养中枢是“增酸减苦、清热祛湿、养分平衡”。唐代孙想邈成见“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”，作念好三餐搭配，即是践行夏季养生之说念。

早餐：叫醒代谢，拒却“摆烂式”开局

夏季早餐无需复杂，要点是叫醒脾胃功能、补充能量，忌空心吃生冷。推选搭配：全谷物+优质卵白+极少果蔬，如燕麦粥配水煮蛋、全麦面包抹无糖酸奶配圣女果，滚球官网 - 2026世界杯滚球(中国)官网既能降速血糖高潮，又能保管代谢活力。

午餐：平衡补能，吃饱不犯困

午餐罢免“1拳主食+1掌卵白质+2拳蔬菜”配比，吃饱不浓重。主食优先选糙米、藜麦等全谷物；卵白质选鱼虾、鸡胸肉、豆腐等低脂食材，夏季吃鱼提议清蒸、白煮；蔬菜选冬瓜、黄瓜、青菜等低热量品种，促进肠说念蠕动。

推选午餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花+杂粮饭，鲜美低脂、养分平衡。

晚餐：清淡减量，给肠胃“减负”

夏季晚餐需清淡减量、易消化，睡前3小时完成进食。主食可减量或用山药、南瓜替代，卵白质选极少瘦肉、豆成品，蔬菜以凉拌、清炒为主，幸免胃肠说念包袱和夜间加餐。

时令食养：“夏季矿藏食材”闭眼入

顺时食养是夏季养生的最高田地，以下时令食材清热祛湿、低脂低卡，可多上餐桌，让养生融入日常，作念到养生辰常化，日常养生化。

1.冬瓜：“夏季祛湿第一瓜”，含水量超96%、热量低，能清热消肿，推选冬瓜海带排骨汤、凉拌冬瓜。

2.番茄：富含番茄红素和有机酸，能缓解食欲颓丧、抗氧化，《本草提要》载其“生津止渴”，推选番茄炒蛋（镇定需作念成减油版）、番茄菌菇汤。

3.苦瓜：夏季清热神器，含苦瓜素助力脂肪代谢，盐腌10分钟可去苦，推选苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜。

4.绿豆：经典解暑食材，相宜夏季出汗多东说念主群，性凉，脾胃功能病弱者需适量，搭配陈皮、红枣可中庸寒性，推选陈皮绿豆汤。

食养+小习气，养生更握久

夏季食养还需镇定两点：一是每天饮水量完了在1500—2000毫升，优先遴荐凉白开、淡茶水、绿豆汤，退却用饮料替代白沸水；二是保握饮食轨则，定时定量进食，幸免饥一餐饱一顿，保管脾胃平淡功能。

罢免顺时食养之说念，以食为养，清欢度夏，领有微弱厚重的身心便能养出邃密的脾胃功能，不负盛夏好时光。

通信员 苗卿 葛妍 当代快报/当代+记者 梅书华